zapotrzebowanie na makroskładniki

Przeglądając tematy pojawiające się na forach internetowych, w przeważającej ilości użytkownicy pytają, jak schudnąć, a ich główne rozterki toczą się wokół nadwagi. Jednak istnieje również grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że [...]

[...] Jeśli tych kalorii dostarczymy z produktów tłuszczowych – owszem przytyjemy, a żeby temu zapobiec, zanim zabierzemy się za redukcję tkanki tłuszczowej, należy obliczyć swoje zapotrzebowanie i oszacować ilość makroskładników, które powinniśmy dostarczyć organizmowi każdego dnia. Zarówno białko, węglowodany, jak i tłuszcze są bardzo potrzebne Każde [...]

Dieta to kluczowy element naszego zdrowia. Wielu z nas interpretuje to słowo jako okres, w którym zostają ograniczone kalorie i niektóre produkty. Zwykle pełen głodu, uczucia zmęczenia i niejednokrotnie frustracji. Dla sprostowania dieta to sposób naszego odżywiania. Każdy sposób, bo może być zdrowa, pożywna, ale i uboga w składniki odżywcze, [...]

[...] z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem energetycznym, które musi być dostarczone, aby procesy kompensacyjne przebiegały w sposób prawidłowy i niezaburzony. Oznacza to, że nie uwzględniając wysiłku [...]

[...] Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element to dieta. Odpowiednie odżywianie, które będzie uwzględniało zapotrzebowanie organizmu na poszczególne makroskładniki, które będą utrzymywane w odpowiednich proporcjach po zakończeniu cyklu, pozwolą na to, aby ze sylwetką nie działo [...]

Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy [...]

[...] - 388 g tłuszcze - 94 g wiek : 20 waga : 84 - 85kg wzrost : 186cm moim celem jest schudnięcie około 5 kilo, redukcja tłuszczu a następnie lekka rozbudowa mięsni. Czy takie zapotrzebowanie jest właściwe? Jest to bardzo duża ilość jedzenia do pochłonięcia, w szczególności węglowodanów. Sprawy nie ułatwia mi również chodzenie do szkoły i brak [...]

Witam, poprzednim razem wyszlo mi zapotrzebowanie jak na slonia :PP Powod?? To co mi wyszlo pomnozylem razy 4, poniewaz 1g czegos tam to 4kcal i zapomnialem ze jednostka to kcal a nie g :P Stad teraz poprawione wyniki: Bialko ~ 125g Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o [...]

[...] cel to 80kg, zmniejszyć BF z około 24% do około 10% oraz poprawić funkcjonalność organizmu. W związku z tym co napisałem na górze mam kilka pytań: 1.Czy prawidłowo oceniłem zapotrzebowanie kaloryczne? Zdaję sobie sprawę, że będę musiał obserwować swój organizm i patrzeć czy zmniejszyć zapotrzebowanie lub lekko je zwiększyć. 2. Czy rozkład [...]

[...] do tego. Czy może to za mało ? Może jakoś inaczej z tymi makroskładnikami pokombinować. Tutaj opierałem się na filmiku gdzie Pan Mariusz Mróz tłumaczył jak obliczyć sobie te zapotrzebowanie i makroskładniki. Mam 21 lat., 191 cm wzrostu i ważę 77kg. Widziałem już sporo filmików na temat układania diet, makroskładników i ogólnie dużo czytam na ten [...]

[...] do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego. Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1. Mnozymy swoją wagę x 24 godziny np. 80 kg x 24 = 1920 kcal nastepnie otrzymany wynik mnozymy przez tzw. współczynnik aktywności. Współczynnik [...]

[...] z drugiej strony się rozmachałem chociaż z cieżarami :D zawsze jakiś plus. Właściwa treść Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% [...]

[...] 2340 kcal. Przecież plus/minus sto kalorii to już sukces lub klęska? Stosować metodę prób i błędów? Jakiej diety użyć? Zbilansowana wydaje się najzdrowsza, a więc przyjmuję zapotrzebowanie na makroskładniki: B - 163,8 T - 101,4 W - 182 Dalej - ustalamy posiłki. O ile śniadanie i drugie śniadanie jem regularnie (śniadanie przed wyjściem, drugie [...]

[...] dobrze powyższy artykuł): TEA(siłowe) = {ilość treningów siłowych na tydzień} * {czas treningu} * {intensywność treningu} + EPOC({ilość treningów siłowych na tydzień} * ({zapotrzebowanie kaloryczne zależne od intensywności treningu} z {wyliczone BMR})) TEA(aerobowe) = {ilość treningów aerobowych na tydzień} * {czas treningu} * {intensywność [...]

[...] na makroskładniki w diecie. Uznałem że jestem ektomorfikiem (jednak poziom tkanki tłuszczowej u mnie to 17%), przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi następujące zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko - 2,0 g/kg -170 gram. Tłuszcze - 1,5 g/kg - 127,5 gram. Węglow. - 4,7 g/kg - 400 gram. Kcal - 3425 Chciałbym zgubić trochę [...]

[...] na wszelki wypadek... coz, znowu sprobowac nie zaszkodzi :D Wiec, tak: obliczylem sobie zapotrzebowanko weglug wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, pozniej obliczylem zapotrzebowanie na makroskladniki. Z wzoru wyszlo mi 2780 kcal, po dodaniu nadwyzki 3197 kcal (dodalem tylko 15% zapotrzebowania, czyli 417) Pozniej wyliczylem [...]

Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]

18 lat, waga ok. 65kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW, a po nim 4poziom ABS2. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. 65 kg x 24 h = 1560 kcal 1560 x 1.3 = 2028 kcal 2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal 2. Zapotrzebowanie na makroskładniki: a) białko - [...]

[...] braku ćwiczeń, zacznę ćwiczyć za parę dni, muszę o tym poczytać. Na podstawie tego: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to minimum 24x115=2760 Zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko: 2*115 ≈ 230g Węglowodany: 135g Tłuszcze: 145 Na podstawie dziennika [...]